Syötkö monipuolisesti ja säännöllisesti?

kuva

 

Lautasmalli auttaa aterian suunnittelussa. Ruokakolmio kertoo, mitä tulisi syödä. Säännöllinen ateriarytmi pitää nälän ja kilot kurissa.

Terveellinen ruokavalio tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Se on monipuolinen ja joustava; se ei rajoita turhaan eikä tee elämästä hankalaa. Jokaisen ruokavalinnan ei tarvitse olla paras mahdollinen, kunhan kokonaisuus on kunnossa.

Terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon kuuluvat

  • kasvikset sekä marjat ja hedelmät
  • täysjyväviljalisäkkeet ja peruna sekä leipä, puuro ja myslit
  • kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sekä vähärasvaiset maitotuotteet
  • kala ja siipikarja
  • kohtuullinen määrä lihaa ja lihavalmisteita sekä kananmunia
  • sattumat eli makeat, suolaiset ja rasvaiset herkut, mutta vain silloin tällöin ja kohtuullisina määrinä

 

Vinkkejä viisaisiin valintoihin: Ravitsemusneuvottelukunta

Monipuolista ravitsemustietoa ja -materiaalia: syohyvaa.fi

Tietoa terveellisestä ravinnosta: terveyskirjasto.fi

Ravitsemustietoa eri-ikäisille: THL - Ravitsemustietoa